By Marina Sousa 
A força como preditora de longevidade
Uma descoberta surpreendente de um novo estudo publicado na JAMA Network Open sugere que a força muscular, avaliada de maneiras simples, pode ser um forte indicador do risco de mortalidade de uma pessoa. A pesquisa acompanhou mais de 5.000 mulheres com idades entre 63 e 99 anos e observou que aquelas com maior força muscular apresentaram um risco significativamente menor de morrer nos oito anos seguintes. A força do aperto de mão e a velocidade com que as participantes conseguiam se levantar de uma cadeira sem usar os braços foram os principais indicadores analisados.
Esses achados são consistentes com pesquisas anteriores que indicam a força de preensão como um bom reflexo da força geral e do desempenho nas atividades diárias. O estudo manteve sua relevância mesmo após considerar fatores como idade, condições médicas crônicas, características socioeconômicas, níveis de atividade física e tempo dedicado a comportamentos sedentários, reforçando a ideia de que a força muscular, por si só, é um preditor importante de longevidade.
Por que a força muscular importa para viver mais?
A Dra. Leana Wen, especialista em bem-estar da CNN, explica que a força muscular reflete a saúde de múltiplos sistemas do corpo. Quando os músculos se mantêm fortes com o envelhecimento, isso geralmente indica que músculos, ossos, sistema nervoso e metabolismo estão funcionando em harmonia. Essa integração é crucial para a mobilidade, o equilíbrio e a capacidade de realizar tarefas cotidianas, como subir escadas, fazer compras ou carregar objetos.
Músculos mais fortes também oferecem proteção contra lesões e incapacidades. Pessoas com maior força tendem a cair menos e a se recuperar mais rapidamente caso ocorram quedas. Além disso, a força muscular contribui para a independência a longo prazo. Do ponto de vista metabólico, o músculo esquelético desempenha um papel vital na regulação do açúcar no sangue e no uso de energia, sendo a manutenção da massa e força muscular associada a um melhor controle de condições como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Testes simples revelam força funcional
Os testes de força de preensão e de levantar da cadeira, utilizados no estudo, são considerados medidas simples e informativas da força funcional. A força de preensão é fácil de medir e se correlaciona com a força geral do corpo, diminuindo com o envelhecimento e doenças, servindo como um sinal de saúde subjacente. Já o teste de levantar da cadeira avalia a força da parte inferior do corpo, essencial para mobilidade e equilíbrio, medindo a capacidade de realizar um movimento comum e necessário para a vida diária.
Ambos os testes são rápidos, baratos e fáceis de administrar, não necessitando de equipamentos especializados. Eles avaliam a força prática, que é mais relevante para a independência e prevenção de incapacidades em adultos mais velhos do que apenas o tamanho do músculo.
Força muscular: um componente chave do bem-estar
Uma descoberta notável do estudo é que a força muscular previu longevidade mesmo em mulheres que não atingiam os níveis recomendados de exercício. Isso sugere que manter a força muscular pode oferecer benefícios protetores independentemente do nível geral de atividade física. Embora as diretrizes de atividade física recomendem exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular, os resultados ressaltam a força como um componente fundamental do condicionamento físico. Melhorias modestas na força muscular podem ter um impacto significativo na saúde a longo prazo, e é importante que pessoas que praticam atividades aeróbicas também incorporem o treino de força.
O declínio da força muscular com a idade é comum, mas pode ser combatido. Mesmo para quem nunca praticou treinamento de força, é possível melhorar a força muscular em qualquer idade. Abordagens como treinamento de força estruturado (com pesos, faixas de resistência ou peso corporal) e a incorporação de movimentos de fortalecimento nas atividades diárias (jardinagem, carregar compras) são eficazes. A nutrição equilibrada, o sono adequado e a atividade física geral também são essenciais para a manutenção da força e função muscular ao longo da vida.
Fonte: www.cnnbrasil.com.br